🎤 보컬 건강을 위한 가이드라인 (5부) 🎤
1️⃣ 역류(reflux)의 이해역류란?위산이 목이나 식도로 역류해 성대와 후두를 자극하는 현상.쉰 목소리, 헛기침, 목 안 이물감 등이 주요 증상.원인나이, 비만, 임신 등이 역류를 악화시킬 수 있음.탄산음료, 매운 음식, 카페인, 알코올 등이 역류를 촉진.질환의 종류GERD: 위산이 첫 번째 밸브를 넘는 식도 역류 질환.LPRD: 위산이 두 번째 밸브를 넘어 목구멍까지 역류하는 인후두 역류 질환.2️⃣ 생활 습관 개선으로 역류 완화침대의 높이 조절침대 머리 부분을 10~15cm 높여 위산 역류를 줄임.스트레스 관리산책, 음악 감상, 명상 등으로 스트레스 줄이기.음식 조절매운 음식, 초콜릿, 카페인, 감귤류, 기름진 음식 피하기.식사 습관적당한 양의 음식 섭취, 과식과 야식 금지.운동 전 과식하지 않도..
2024. 12. 14.