1️⃣ 공연 환경에서 목소리를 지키기
- 담배 연기 피하기
- 연기로 가득한 환경을 멀리하고, 쉬는 시간에도 흡연 장소에 가지 말 것.
- 휴식 중에는 조용히
- 소음 속에서 크게 말하면 목소리에 부담이 가므로 휴식 중에는 말을 줄이는 것이 좋음.
- 알코올과 카페인 섭취 금지
- 알코올과 카페인은 성대를 건조하게 하고 음정 및 성량 조절에 문제를 일으킴.
- 특히 알코올은 근육 긴장과 역류성 후두염까지 유발할 수 있음.
2️⃣ 여행 중 목소리 보호하기
- 비행기 환경
- 비행기의 건조한 공기와 소음은 성대에 좋지 않으므로 물을 충분히 섭취할 것.
- 비행 중 대화는 최대한 줄이고, 알코올 섭취를 삼가야 함.
- 자동차 안 연습
- 차 안에서 노래는 소음 때문에 목에 무리를 주며, 자세 또한 좋지 않으므로 주의할 것.
3️⃣ 헛기침을 피하기
- 헛기침의 위험성
- 헛기침은 성대를 자극하며 더 많은 점액 생성을 유도하므로 악순환이 생길 수 있음.
- 점액 제거는 헛기침 대신 노래나 발성 연습을 통해 해결할 것.
- 헛기침 대안
- 부드럽게 숨을 들이마시고 내쉬면서 성대를 최대한 자극하지 않는 방식으로 점액을 완화.
- 필요한 경우 의사의 도움을 받아 치료와 약물 처방 고려.
4️⃣ 리허설 시 목소리 보호
- 워밍업 습관
- 리허설 전 가벼운 워밍업은 필수.
- 리허설 중 휴식
- 장시간 리허설 시 적절한 휴식과 충분한 물 섭취.
- 목소리를 아끼기 위해 마킹(marking) 방법 사용.
- 공연 전날 준비
- 공연 전날에는 무리한 리허설을 피하며 목을 과도하게 사용하지 않도록 할 것.
5️⃣ 건강한 몸과 식습관 유지
- 몸과 마음 건강 유지
- 건강한 몸은 곧 좋은 목소리의 필수 요소.
- 규칙적인 운동과 스트레스를 줄이는 활동으로 체력과 정신력을 관리.
- 음식 섭취
- 공연 전 가벼운 식사를 통해 소화를 돕고 호흡에 부담을 줄일 것.
- 유제품은 점액 생성을 증가시키므로 피하는 것이 바람직함.
최종 조언
건강한 목소리는 꾸준한 관리와 습관에서 나옵니다. 공연 환경과 여행 중에도 목소리를 아끼고, 리허설이나 일상에서 무리하지 않도록 노력하세요. 나만의 개성 있는 목소리로 관객에게 최고의 공연을 선사하세요! 🎶💖